消除肌肉腿!4招「壯腿女孩必學」的消風動作 練出熱巴、楊冪的美腿再也不是夢!

相信許多女孩到了夏天都會很想穿短褲出門!不過要是大腿太過粗壯宛如肌肉腿,穿起短褲、短裙來,下半身可是會給人又胖又短的視覺效果喔~

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當然這些問題都可以透過一些動作的訓練來消除,若是想擁有好看的腿部線條,最關鍵的部位在於你的臀部!因此今天小編就要來介紹5個適合肌肉腿的瘦腿動作,每天花點時間戀戀,讓你也能擁有和迪麗熱巴、楊冪一樣的美腿唷~

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首先來談談肌肉腿的成因!其實很多女孩會有肌肉腿都不是因為健身過度,而是日常錯誤習慣養出來的。例如走路、上樓梯都在用大腿肌肉,而沒有讓臀部參與其中。

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因此若是想要改善肌肉腿,你就得激活臀部的肌肉,好協助你的大腿能夠減少的被運作。


想要改善肌肉腿的第一點,就是減脂,因此運動時最好多做一些如跑步、騎腳踏車等等的有氧訓練。而第二點就是要多多訓練本身的臀部肌肉,因為其實在練臀的同時,也就已經在改善你的腿部線條了~

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接下來就來跟大家分享一些訓練的動作~


動作一:彎腰噘屁股,每次20下做5組。

打開雙腳與肩同寬,腳尖自然朝外,膝蓋朝角尖的方向,然後屁股往後噘(若筋真的比較硬,膝蓋也可以稍微彎曲)。接著將腰背挺直往下彎到平行地面,接著再挺起腰,並且屁股收緊往前頂,可以感覺到臀部肌肉在發力。

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附上影片連結:总觉得自己是肌肉腿怎么都瘦不下去了。还感觉肌肉的外面包了一层脂肪。但是不要怕哦!你还有救。


動作二:青蛙腿提臀,兩腳交叉做20下,可以做3組。

首先趴在軟墊上,兩手彎曲平放後,將兩腳膝蓋向上彎曲並抬起小腿,利用大腿根部的肌肉將大腿抬離開軟墊,能抬多高就多高,但一開始只離開一點點也沒關係!


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這個動作可練扁平的屁股,提臀讓大腿變修長,並且練出微笑曲線。

動作三:青蛙腿抬腿,兩腳交叉做20下,可以做3組。

首先四足跪姿趴在瑜珈墊上,接著單腳抬起向外側打開,能越接近平行地面越好,回原位後再往後、往上抬腳,回原位再換另一隻腳做。


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這個動作除了提臀之外,也可以運動到大腿內側的肥肉肉唷~


動作四:放鬆你的大腿前側

其實很多人大腿粗壯,都是因為前側的肌肉太凸出,因為大家很容易忽略放鬆前側的肌肉!因此當你做完提囤運動後,可以將雙腳屈膝、屁股坐在兩腳之間,身體往後躺,會感受到大腿前側的拉伸感。

往地面躺時配合吐起,吸氣時腰背再回原位。當然如果你的筋很硬,或是感到膝蓋不舒服請務必趕緊離開當下的動作,否則可是很容易受傷的唷。


參考來源:小紅書、Youtube


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