放心喝下去!營養師:「減肥也能喝珍珠奶茶」 把握「黃金時段」趕快喝:這時間喝不會變胖!

在台灣,處處可見手搖飲料,其中珍珠奶茶又格外受到歡迎,只要喝上一杯,就能立刻感受到滿滿的幸福感,然而珍珠奶茶的熱量高到驚人,對於想要減肥的人而言,是絕對碰不得的!然而,日前卻有營養保健專家指出,只要在正確時間喝珍奶,發胖程度可是能大大降低的.. 

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 (圖為示意圖/Organic Facts)


 

營養保健專家陳怡錞表示,在營養諮詢門診當中,很多民眾雖然透露自己想減肥,可是卻又嘴饞想要喝珍奶,不過要是要求他們不能喝,對方就會更想要想喝,當然最後就減肥失敗,因此她便改變溝通方式,要個案按造她要求的方式調整飲食。 

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陳怡錞認為要讓一個習慣喝飲料的人突然不喝飲料,是件極為困難的事情,因此她建議使用「漸進式」的方法慢慢戒掉,例如珍奶容量從700CC變成500CC 、從全糖減為半糖再減至微糖、喝珍奶頻率從每天喝,改為兩天喝或三天喝一次。 

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 (圖為示意圖/DanielFoodDiary.com)

 

另外,她也建議可以改變珍奶的內容物,由於奶精類奶茶脂肪含量較高,所以可以改為鮮奶;如果喜歡咀嚼口感,可以把珍珠換成愛玉或是仙草凍,這樣一來熱量就會減少許多。 

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那麼什麼時候喝珍奶不會變胖呢?陳怡錞表示:「請把握運動後30分鐘內趕快喝!」她解釋,在運動30分鐘內,肌肉細胞當中的葡萄糖轉運蛋白GLUT4,活性可以維持在很高的狀態,因此在這時喝下飲料,大部分糖分可以進入肌肉細胞被利用掉,當被利用後,就不會有多餘的能量轉成脂肪儲存下來。 

 

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 (圖為示意圖/Virginia Law Weekly)


相反地,要是拖太久,超過60分鐘甚至是90分鐘後才喝,葡萄糖轉運蛋白的活性降到很低,這些糖分沒有辦法被利用掉,最後便會合成脂肪儲存下來,導致變胖。 不過要注意的是,陳怡錞認為走路買珍奶並不算運動,若是真的很想喝含糖奶茶,就必須乖乖去運動,若是不想運動,那就少喝飲料為妙! 

 

 (圖為示意圖/Time Out)


小編真的是一個離不開珍珠奶茶的人啊~現在終於有個藉口可以繼續喝飲料啦!雖然小編可能不會乖乖做運動就是了XD


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來源:Ettoday、EBC、臉書/Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家

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