不用挨餓也能瘦!「5:2輕斷食法」風靡歐美 實測「一週2天輕斷食」3月鏟9公斤專家曝:挑這兩天最有效!

對女生來說,減肥是一場一輩子的戰爭,每當照鏡子的時候我們總是會覺得大腿太粗、肚子太大,永遠沒有對自己身材滿意的一天!


很多女生都會利用激烈的節食來減肥,不過其實不健康的節食只會減掉身體的肌肉和水分,不吃澱粉也會讓心情變差,而且只要一開始正常吃東西就會快速復胖!小編建議還是要保持著「少吃多動」的原則,才能健康有效的剷掉多餘的肉肉!

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不過近年在歐美颳起一股「5:2輕斷食」減肥法,據說效果超級好又不傷身體,就連醫師和營養師都超推薦!「5:2輕斷食法」為英國精神科醫師麥克.莫斯里(Michael Mosley)在2012年所提倡,這個方法顧名思義就是在一個禮拜之中「5天正常吃、2天少少吃」,不少人都因為這個方法而成功甩肉瘦身!

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醫師提到,這種「間歇性輕斷食法」其實是對身體很健康的一種飲食方式,大家可以用1週為單位,5天正常飲食、任選2天(不連續2天)做為「少吃日」,在斷食日時建議男性一天攝取不超過600大卡、女生則不超過500大卡,且只吃「好」的食物,例如優質蛋白質、低醣和蔬菜水果,其餘5天正常吃就好,如此一來不僅不會錯過與朋友的聚餐,也不會餓肚子餓到生氣!

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只要堅持進行「5:2輕斷食」一段時間後,不只體重下滑,也降低相關疾病的發生率,身體變得年輕有活力、精神變好,愉悅感也獲得提升,50多歲的麥克.莫斯里醫師本身就是靠著此方法,在3個月內體重速減9公斤,體脂肪更從28%降到20%以下!

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台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎也在個人IG分享真實案例,她表示減肥門診中曾有一名100公斤的31歲女學生靠著輕斷食法,在短短1個月就減掉了9公斤,成效非常好!她也進一步解釋,我們每天都吃飽飽的,所有器官都一年三百六十五天全年無休的工作,沒有任何休息的時間!而當我們實施輕斷食法的時候,身體負擔減少了,器官也能喘口氣好好休息,身體就可以趁機修復!

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至於到底具體的食譜該怎麼吃呢?趙函穎也大方分享了輕斷食療法的菜單,她建議大家在斷食日時以1天吃2餐為原則,並且要多攝取富含纖維的全穀類雜糧、各色顏色蔬果及優質蛋白質。至於要選擇哪兩天當斷食日呢?她建議可選擇最忙的週一及剛度過爽吃小週末的週四,努力執行一天後,隔天又可吃想吃的食物,身體也能得到適當的休息和修復。

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趙函穎醫師推薦的斷食日的建議菜單在這邊↓

早餐:

●半碗低升糖指數的主食(糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜,約140卡)
●蛋豆魚肉類一份(雞蛋1個、無糖豆漿一杯240c.c.、雞胸肉,約70卡)
●低升糖指數水果一份(蘋果1小顆、芭樂去籽切片1小碗、香蕉半條,約60卡)
●蔬菜多吃(不用油烹調)


晚餐:
●蛋豆魚肉類2~3份(手掌大小的魚片或肉片,以燙烤蒸等烹調法,女生手掌大小約140卡,男生手掌大小約210卡)
●堅果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果,約90卡)
●蔬菜多吃(不用油烹調)


沒想到不用餓肚子也能健康的瘦下來,大家快來試試看這種最新的減肥方法吧~


來源:台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎Instagram

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