脖子上的這道紋，是高血壓、心梗的信號！教你一招「毛巾妙用」或護身

你有沒有發現，鏡子裡那條橫在脖子上的紋路，不只是「年齡痕迹」那麼簡單？最近不少研究表明，頸部皮膚變化和頸圍增粗，可能與心血管健康息息相關。更驚喜的是，一條普通毛巾在日常裡能當「簡易健身器」，關鍵時刻還能用來止血、做擔架。接下來的內容，會告訴你如何正確解讀頸部「小信號」，並手把手教你用毛巾做兩件實用好事：一是輔助降壓，二是急救自救。看完，你就能輕鬆吸收專業知識，掌握生活妙招。

頸紋不等同高血壓，但值得留意

我們常把頸部橫紋當作「老了」的標誌——皮膚鬆弛、膠原流失，讓褶皺越積越深。事實是，單純把「脖子有紋」當成心梗預警並不嚴謹。國內外權威指南普遍不把頸紋本身列為獨立的風險因素。研究反而告訴我們，頸部脂肪堆積、頸圍增粗與代謝異常更直接相關：例如土耳其學者Onat等的研究發現，當男人頸圍超過38～40cm、女人超過34～36cm時，與血糖、血脂和血壓升高相關性更高，也更容易出現動脈粥樣硬化。如果單看頸紋，容易被「深淺」誤導；相反，測頸圍這種可量化的指標，就有不少實證數據支持。

怎麼自測？頸圍要這樣量

學會量頸圍很簡單：找一條軟尺，把它水平繞過喉結正下方和頸后第七頸椎（也就是你低頭時後面最凸的骨頭），輕鬆貼合但不要掐得太緊。男人若測得39～40厘米以上、女人35～36厘米以上，就需要留意自己最近是否有血壓偏高、空腹血糖不穩或三高家族史。平時照鏡子時，也可看看頸部皮膚是否出現較深褶皺，但別把「褶皺」當成惟一指標，最好和頸圍、血壓、血脂一起看。

頸部變化背後的科學依據

為什麼頸部會反映心血管健康？主要因為頸部皮下脂肪對血管產生影響，也與身體整體脂肪分佈有關。《2018歐洲肥胖學會指南》和美國心臟協會（AHA）相關文獻都提到，頸圍與肩頸部脂肪掛鉤，而頸部局部脂肪過多常提示全身代謝紊亂。多中心流行病學數據顯示，頸圍每增1厘米，心血管疾病風險會顯著提升；同時，深而寬的頸紋多出現在脂肪堆積較多的人群裡，容易與三高並存，但並非單獨判斷的依據。換句話說，如果你的頸部橫紋很深、頸圍又偏大，就要對照血壓、血脂、血糖等指標，及早做體檢和生活方式調整。

毛巾妙用一：在家做「等長握力操」幫降壓

等長握力訓練，是AHA認可的輔助降壓方式之一。理想狀態下，科研團隊會用握力計精確控制阻力。但在家裡，我們可以用一條普通棉質毛巾來模擬：

將乾淨的毛巾兩端各握住，用力向中間擰，感覺手腕和前臂在持續發力，就像在擰乾濕毛巾，但動作幅度不要太大。

保持擰緊狀態約1分鐘左右，呼吸要平穩；之後放鬆30秒，再重複做4～5輪。全程式控制制在5～10分鐘即可。

建議每周練習3～5次，堅持至少3個月，你會發現血壓有一定回落。某些研究表明，等長握力長期練習可以讓收縮壓平均降5～10 mmHg，效果接近中等強度的有氧運動。
注意：如果你有嚴重心臟病、關節炎或在用抗凝葯，一定先諮詢主治醫生，確認合適強度再做，避免手腕或心臟負擔過重。

毛巾妙用二：急救時的「多面手」