記住了！老年人做運動「不是越多越好」：超過這時間反而傷身
清晨的公園裡，68歲的張大爺正滿頭大汗地晨跑，而坐在長椅上的李大爺卻連連擺手：「我這老胳膊老腿的，動不了啦。」這幕場景就像老年人的健康分水嶺，其實他們都陷入了一個誤區，老年人做運動是必需的，即使是高齡身體虛弱的人也應當作力所能及的運動，但老年人運動不能逞強，並非越多越好，應當像煮粥一樣，掌握火候最關鍵。
這個火候主要包括4個方面，可以說是老年人制定運動計劃和方案的原則，確保運動在有安全保障的前提下取得最大的獲益。
NO1：「長壽密碼」藏在運動時間裡
最新研究顯示：老人每周運動150分鐘，大約每天20分鐘，就能讓過早死亡的風險直降30%，就像手機充電到80%有利於保護電池，這個運動量恰好是老年人「健康收益最大化」的臨界點。
NO2：運動強度「聊天法則」
實踐表明：中等強度的運動對機體各項代謝和功能都能起到積極的改善作用。中等強度運動有個簡單判斷標準，就是在做運動過程中能聊天但唱不了歌，就像你逛菜市場不能買到你拿不動，拎著兩袋菜快走，既能鍛煉身體又不至於透支。
NO3：運動過量反成「健康殺手」
王奶奶每天都要跳2個小時的廣場舞，結果膝蓋腫得像發麵饅頭。研究證實：老年人運動量超過每周300分鐘，比如每天40分鐘以上時，就像往已經裝滿的茶杯繼續倒水，不僅益處不再增加，反而可能引發運動損傷。
NO4：「碎片運動」也有效
做運動能一次性完成當然好，比如持續快走30分鐘，但對腿腳不便的老年人，運動可以拆解成「生活小片段」，比如看電視時抬腿畫圈，類似攪雞蛋動作；晾衣服時踮腳夠衣架，像摘樹上的柿子；洗碗時做半蹲動作，就像坐著看不見的凳子；每躺坐一個小時，起來伸伸胳膊運動腿3分鐘等等，積少成多，把每次幾分鐘的運動累計起來也管用。
更為重要的是，患有慢性病的老年人堅持運動是最好的康復治療，比如糖尿病人餐後慢走，就像給血糖安個「減速帶」；關節炎老人力所能及的散步，好比給關節塗了潤滑劑；晚上睡前兩三個小時，舉舉啞鈴、做做俯卧撐、靠牆半蹲等等，相當於給睡眠準備「安神曲」。
總之，老年人動起來有助於養生防病，學會科學運動，就像掌握炒菜的合適火候，既不會夾生也不會焦糊，恰到好處才是美味！
文章來源：搜狐